Cách thở khi bơi bướm

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đơn giản và chính xác cho người mới

Blog Thể Thao

Không giống như những kiểu bơi thông thường khác, bơi bướm là một kiểu bơi đòi hỏi ở người tham gia khá nhiều kỹ thuật và thể lực. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đơn giản và chính xác cho người mới. Cùng khám phá với chúng tôi để sớm chinh phục được kiểu bơi này nhé!

1. Bơi bướm là gì?

Bơi bướm có tên gọi tiếng Anh là Fly stroke, Dolphin stroke hay Butterfly stroke. Đây là kiểu bơi úp sấp ngực, đòi hỏi chuyển động nhanh, do đó người bơi cần có nền tảng thể lực và kỹ thuật cao hơn bơi sải, bơi ếch. Khi bơi, bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng chuyển động của chân, tay và chuyển động toàn thân.

Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là kiểu bơi mới được đưa vào thi đấu, nó xuất hiện lần đầu tiên năm 1933 và được khởi nguồn từ kiểu bơi ếch. Để kỹ thuật bơi bướm chuẩn xác, người bơi cần thực hiện các động tác tay đối xứng nhau, hai chân khép sát và chuyển động nhịp nhàng như đuôi cá heo, toàn thân uyển chuyển, các động tác ngoi lên lặn xuống đều đặn uốn nhịp như hình sóng.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thở khi bơi sải đúng kỹ thuật và chuẩn nhất

Hướng dẫn cách bơi sải đúng kỹ thuật nhất cho người mới bắt đầu

2. Lợi ích của kỹ thuật bơi bướm đối với cơ thể

Bơi bướm là cách tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân, tăng cơ do các động tác trong bơi bướm đòi hỏi tốc độ và kỹ thuật cao. Có thể nói đây là bộ môn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, dẻo dai, quyến rũ.

Với những người mắc các bệnh về xương khớp, nhất là về cột sống, bơi bướm đúng cách là giải pháp tuyệt vời để xóa tan vấn đề này. Khi bơi bướm, chuyển động của cơ thể sẽ tác động trực tiếp tới vùng lưng và hông, massage cơ thể nhẹ nhàng, loại bỏ chứng đau cột sống lâu ngày.

Khi được bơi lội dưới làn nước mát, toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn, thả lỏng, rất tốt cho việc giải tỏa căng thẳng, xả stress. Từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, cho bạn cơ thể khỏe mạnh.

Bơi bướm có nhiều lợi ích

Bơi bướm có nhiều lợi ích

Bơi bướm còn giúp giảm tình trạng loãng xương do khi bơi, toàn bộ hệ thống xương khớp được vận động nhiều. Không chỉ vậy, nó còn có khả năng cải thiện chức năng của các mạch máu, phòng ngừa bệnh tĩnh mạch.

Nước có khả năng massage tự nhiên với toàn bộ cơ thể nên rất tốt cho hệ bài tiết, tiêu hóa, tuần hoàn máu, từ đó cho bạn làn da đẹp và ngăn ngừa lão hóa. Đây là lí do khiến chúng ta khó đoán được tuổi tác của những người thường xuyên bơi lội, đặc biệt là các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp.

3. Kỹ thuật bơi bướm chính xác nhất

Tư thế cơ thể

Như đã nói, bơi bướm là kiểu bơi khó so với các kiểu bơi thông thường. Do đó tư thế bơi cũng được quy định rất rõ ràng: khi vai hạ xuống thì hông nhô cao, ngược lại, khi vai nhô cao thì hông hạ thấp. Bạn cần đảm bảo thực hiện nhất quán tư thế này, đồng thời phối hợp chuyển động nhịp nhàng tay và chân với toàn cơ thể.

Một băn khoăn của nhiều người khi làm quen với kỹ thuật bơi bướm đó là uốn sóng bao nhiêu thì đủ? Câu trả lời là không uốn quá sâu xuống mặt nước theo kiểu lặn tới phía trước cũng không phải di chuyển ngay mặt nước – uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng.

Cần thực hiện tư thế cơ thể chuẩn

Cần thực hiện tư thế cơ thể chuẩn

Bơi bướm vốn là một trong những động tác bơi được ưa chuộng nhất hiện nay. Không chỉ có lợi cho sức khỏe của người tập, đây còn là kiểu bơi giúp cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả, phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một tín đồ của bơi lội nhưng vẫn muốn nâng cao sức khỏe hay giải trí sau những giờ làm việc mệt mỏi thì hoàn toàn có thể lựa chọn sang một môn thể thao khác như bóng đá. Chơi bóng đá giúp bạn trở nên nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn trong khi đó xem tin tức bóng đá hay cập nhật các thông tin về nhan dinh cup c1 tại BaotinbongVn sẽ giúp bạn thoải mái và hứng thú hơn rất nhiều.

Kỹ thuật chân

Hai chân khép sát vào nhau và hoạt động như một chiếc chân vịt lớn, kết hợp cùng chuyển động uốn sóng tự nhiên của cơ thể. Động tác chân được bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của gối và sau đó đập xuống bằng mặt trước của gối. Lưu ý là cả hai chân phải đập mạnh như nhau và càng về sau, động tác chân phải càng mạnh và dứt khoát. Động tác kết thúc khi hai chân đập xuống và duỗi ra hoàn toàn.

Bạn cần nắm được thời điểm để thực hiện động tác chân, cụ thể như sau:

Với chân thứ nhất, thực hiện khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu, vai và đang lướt trên mặt nước. Còn chân thứ hai được thực hiện khi tay đang quạt lên, hông cao hơn vai. Sự phối hợp của hông cao và duỗi thẳng chân giúp cơ thể lướt nhanh và nhẹ nhàng trên mặt nước.

Kỹ thuật chân bơi bướm

Kỹ thuật chân bơi bướm

Kỹ thuật tay

Để bơi chuẩn, đúng kỹ thuật bơi bướm, động tác tay rất quan trọng. Bơi bướm đúng cách là tay phải quạt theo lỗ khóa hoặc hình chữ Y. Sau đây là cách thực hiện kỹ thuật tay:

– Giai đoạn vào nước, lòng bàn tay cần phải hướng ra bên ngoài, nếu bạn có đủ lực thì nên vào nước ở vị trí gần trục giữa vai.

– Giai đoạn tì nước, hai tay quạt ra phía ngoài của vai và hướng lên mặt nước, cần lưu ý khi tỳ nước là giữ cao cùi chỏ và không nhìn thấy bàn tay.

– Giai đoạn quạt vào trong được thực hiện khi chân đưa mông lên cao đến mặt nước.

– Giai đoạn quạt lên cần được thực hiện liên tục và càng về sau, tốc độ càng tăng.

– Giai đoạn vung cánh tay trên không, cánh tay gần như thẳng và lên khỏi mặt nước, tuy nhiên, cần hơi gập cánh tay khi vung qua đầu.

Cần thực hiện kỹ thuật tay chuẩn khi bơi bướm

Cần thực hiện kỹ thuật tay chuẩn khi bơi bướm

Tư thế đầu

Tư thế đầu đóng một vai trò “sống còn” trong bơi bướm. Sự phối hợp nhịp nhàng của đầu, tay và chân sẽ giúp hông luôn nhô cao bơi nếu để hông thấp sẽ rất khó đạt được tốc độ như ý muốn. Cần giữ đầu thẳng với thân trong suốt quá trình bơi.

Khi quạt tay ra ngoài, mặt phải được úp xuống. Khi tay quạt vào trong, cằm hơi nâng lên và hướng mắt nhìn về phía trước. Cằm nhô lên khỏi mặt nước khi tay quạt lên. Đầu cúi xuống khi tay vung ngang vai.

Cách thở trong bơi bướm

Làm chủ được hơi thở khi bơi bướm sẽ giúp bạn bơi dễ dàng hơn và thực hiện mọi động tác chuẩn xác nhất. Sau mỗi hai chu kỳ của tay, người bơi cần thở một lần bằng cách hướng cằm về trước. Không nên nâng người quá cao khi thở bởi bạn sẽ dễ mất kiểm soát tư thế của mình. Bơi bướm tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể hơn rất nhiều so với kiểu bơi sải và bơi ếch, vì thế cần giữ hơi thể đều đặn, thở đúng nhịp để tránh mất sức.

Cách thở khi bơi bướm

Cách thở khi bơi bướm

Kết hợp các động tác

Hãy nhớ nguyên tắc hông nhô cao khi tay vào nước để các động tác được thực hiện chính xác. Đầu, tay, chân và hông cần phải hòa thành một thể thống nhất, cố gắng giữ đầu và lưng nằm trên một đường thẳng với nhau là cách bơi bướm đúng.

4. Những lỗi thường gặp khi bơi bướm

– Thiếu nhịp nhàng khi kết hợp các động tác tay và chân khiến cho bạn bị mất nhịp sóng.

– Hai chân không khép lại, so le nhau.

– Chỉ đưa chân lên mà không đập vút xuống.

– Chỉ đập một chân trong chu kỳ tay.

– Thay vì đập bằng mặt sau của gối thì chỉ gập gối co chân lên.

– Không tăng tốc độ đập chân ở giai đoạn cuối.

– Tay không tách rộng hơn vai trước khi kéo.

– Khi tay vung ngang vai đầu vẫn chưa cúi xuống.

Lỗi sai khi thực hiện kỹ thuật bơi bướm

Lỗi sai khi thực hiện kỹ thuật bơi bướm

5. Những bài tập hiệu quả khi bơi bướm

Bài tập khởi động

Trước khi bắt đầu bất cứ một bộ môn thể thao nào, bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ để tránh bị chấn thương, chuột rút trong quá trình tập. Trong kỹ thuật bơi bướm cũng vậy.

Muốn bơi được xa, không mất sức và đúng kỹ thuật, người bơi phải khởi động kỹ khớp toàn thân, xoay khớp cổ tay, cổ chân để cơ nóng dần và dãn ra. Cơ cánh tay và cơ cẳng chân cũng cần được lưu tâm bằng cách co duỗi nhẹ nhàng. Sau đó, bạn hãy đi bộ hoặc chạy 1 – 2 vòng quanh bể bơi để làm nóng toàn thân, khởi động hơi thở.

Bài tập khởi động khi bơi bướm

Bài tập khởi động khi bơi bướm

Bài tập quạt tay dưới nước

Để đạt được kỹ thuật bơi bướm chuẩn xác nhất, bạn cần kiên trì rèn luyện để thành thục kỹ năng quạt tay dưới nước. Bơi bướm cần dùng cả hai tay để quạt nước, khi nhịp chân uốn sóng thứ nhất, bạn để tay thẳng phía trước, đầu thấp hơn vai. Khi kết thúc nhịp chân uốn sóng thứ hai để đẩy người nổi lên mặt nước, người lao về phía trước, hai tay quạt về sau.

Bài tập vẫy chân dưới nước

Đạp chân chuẩn giúp tăng cường lực đẩy của cơ thể khi ở dưới nước. Đầu tiên người bơi cần thả lỏng bàn chân, co chân sao cho ngón chân lại gần ống chân đồng thời đưa đầu gối xuống thấp. Khi hai chân duỗi thẳng ra sau, dùng lòng bàn chân đạp nước, đẩy người tiến lên phía trước. Lưu ý khi hai chân duỗi thẳng thì hai đầu gối phải gần nhau, ngón chân hướng ra phía sau, hướng hai lòng bàn chân vào nhau nhất có thể.

Bài tập vẫy chân dưới nước

Bài tập vẫy chân dưới nước

Bài tập hít thở dưới nước

Khi nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng, lặn xuống thở ra bằng mũi. Hai nhịp đạp chân và một nhịp quạt tay sẽ đến một nhịp thở, vì vậy người bơi cần hít sâu, nín hơi dài, duy trì hơi thở đều đặn trong suốt buổi tập luyện.

Chúng tôi vừa cung cấp cho bạn thông tin về kỹ thuật bơi bướm chuẩn xác, hi vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn thành công!