Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

Tác dụng và hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

Blog Thể Thao

Tư thế cái cày trong yoga là tư thế đặc biệt có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe người tập. Hãy cùng colmenarviejolimpio tìm hiểu kỹ hơn về tư thế yoga này ở bài viết dưới đây

1. Một số thông tin cơ bàn về tư thế cái cày trong yoga

Cũng giống như những tư thế khác, tư thế cái cày được đặt tên dựa vào hình dạng cơ bản của tư thế này như một chiếc cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Tư thế cái cày còn có tên quốc tế là Halasana, là một trong những tư thế hoàn thiện mà bạn thực hiện ngay từ đầu trong yoga. Tuy nhiên, khi chân bạn chạm đất thì đây được coi là tư thế nâng cao.

Bạn nên thực hiện asana này vào buổi sáng sớm. Trường hợp bạn không thức dậy sớm được hoặc có nhiều việc, bạn có thể thực hành asana này vào buổi tối.

Cấp độ: Cơ bản/ trung cấp

Thể loại: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30 -60 giây

Lặp lại: Không

Kéo dài: Vai, cột sống

Tăng cường: Cột sống, Cổ

Một số thông tin cơ bàn về tư thế cái cày trong yoga

Một số thông tin cơ bàn về tư thế cái cày trong yoga

2. Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

Để thực hiện tư thế yoga đặc biệt này đúng cách, bạn cần thực hiện một số thao tác sau đây:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống. Hai gối co, cách nhau 1 khoảng bằng hông. Hít thở đều.

– Hít vào, cơ đầu gối về phía trước, đặt đồng thời hai khuỷu tay xuống sàn, nâng hông nên cao. Hai bàn tay chống vào hông để tăng sức nâng. Thở nhẹ.

– kéo 2 tay lên đỡ lưng, sử dụng điểm tự của 2 khuỷu tay và sàn, nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước, song song với mặt sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.

– Hạ từ từ các ngón chân xuống mặt sàn. Hai tay vẫn tiếp tục đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn 2 chân.

– Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vương dài cột sống. Hai tay duỗi thẳng xuống sàn ra phía sau cơ thể. Các ngón tay đan nhau hoặc úp bàn tay xuống sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây.

– Thoát khỏi tư thế bằng cách co đầu gối lại, vừa đỡ lưng, cuộn người lại để hạ người xuống từ từ.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

3. Một số mẹo giúp bạn thực hiện tư thế cái cày trong yoga hiệu quả hơn

Để thực hiện được tư thế này chuẩn và hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo những mẹo sau đây:

– Thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Không nên kéo căng cổ,hoặc ấn mạnh cổ xuống sàn.

– Khi hạ thân xuống cần thực hiện từ từ .

– Bạn nên mặc quần áo thoải mái, tránh mặc quá chật hoặc bó người gây khó chịu khi tập luyện.

– Nếu bạn là người mới tập, có thể bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ khi thực hiện. Hãy luyện tập từ từ, ấn dần vai xuống sàn để hỗ trợ lưng. Hãy đảm bảo vai ở vị trí ngang với tai. Điều này giúp lưng và cổ bạn linh hoạt hơn.

– Bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện tập luyện để tránh những chấn thương xảy ra và tập luyện hiệu quả nhất.

4. Một số lỗi khi thực hiện tư thế và cách khắc phục

a.Những lỗi thường mắc phải khi thực hiện

Bạn thường sẽ mắc phải những lỗi sau đây khi thực hiện tư thế cái cày trong yoga sau đây:

– Hay tay mở quả rộng

– Lưng không vuông góc với sàn.

– Hai chân cong không mở rộng.

– Đầu bị nghiêng

– Chân bị cong.

b. Cách khắc phục

– Cần lưu ý khoảng cách giữa 2 tay. Hai tay song song nhau hoặc đan các ngón tay vào nhau.

– Giữ đầu thẳng.

– Hai tay duỗi thẳng, lưng đẩy về phía trước.

– Hai chân duỗi thẳng.

Một số lỗi khi thực hiện tư thế và cách khắc phục

Một số lỗi khi thực hiện tư thế và cách khắc phục

Xem thêm:

Lợi ích và cách thực hiện tư thế tam giác trong yoga chuẩn nhất

Bật mí 7 tư thế yoga cho người thiếu máu não dễ thực hiện

5. Những tác dụng tuyệt vời của tư thế cái cày đối với sức khỏe người tập

Tư thế cái cày là tư thế yoga đặc biệt có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khỏe người tập luyện. Đó là những tác dụng sau đây:

– Giúp cột sống được kéo giãn, dây thần kinh cột sống được nuôi dưỡng.

– Giúp cổ là cột sống mềm dẻo và linh hoạt hơn.

– Tư thế này tốt cho các cơ quan tiêu hóa, giúp người thực hiện ăn ngon miệng hơn.

– Điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

– Đây là tư thế tuyệt vời cho những người mắc tiểu đường vì nó giúp lượng đường trong cơ thể cân bằng.

– Giải phóng căng thẳng của lưng, từ đó tăng cường tư thế và giảm bớt triệu chứng đau lưng.

– Giúp giảm triệu chứng mãn kinh, kích thích hệ thống sinh sản.

– Xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. stress, xoa dịu tâm trí tốt.

– Tác động lên tuyến giáp tốt.

– Giúp người tập ngủ ngon và sâu hơn.

– Giúp máu lưu thông tốt hơn.

– Tốt cho những người bị viêm xoang.

Tư thế cái cày là tư thế yoga có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khỏe người tập luyện

Tư thế cái cày là tư thế yoga có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khỏe người tập luyện

6. Những lưu ý khi thực hiện tư thế cái cày trong yoga

– Tránh thực hiện tư thế này khi đang gặp những vấn để tiêu chảy, đang trong thời kỳ kinh nghiệp, chấn thương cổ chân và giai đoạn đầu của thai kỳ.

– Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc hen suyễn, bạn nên dùng dụng cụ hỗ trợ lên chân khi thực hiện tư thế.

– Bạn nên tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên khi chân bạn đã chạm sàn.

Chống chỉ định cho những ai mắc chứng đau cổ vai gáy.

7. Video hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

Nếu bạn vẫn chưa mường tượng được tư thế cái cày như thế nào, hãy cùng colmenarviejolimpio theo dõi và tập luyện theo video hướng dẫn sau đây:

Như vậy, colmenarviejolimpio vừa cùng các bạn tìm hiểu kỹ hơn về tư thế cái cày trong yoga. Hy vọng bài viết là nguồn tài liệu hữu ích giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Chúc quý bạn đọc thực hiện thành công và thu được hiệu quả như mong muốn.