Tư thế cây nến trong yoga

Những lợi ích và cách thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Blog Thể Thao

Tư thế cây nến trong yoga là một trong những tư thế mang lại lợi ích tuyệt vời nhất. Hãy cùng colmenarviejolimpio tìm hiểu về tư thế đặc biệt này trong bài viết dưới đây.

1. Tư thế cây nến trong yoga

Tư thế cây nến trong yoga còn được biết đến với tên gọi “Sarvangasana” là một tư thế yoga cơ bản. Tư thế này có độ khó trung bình, thực hiện theo nguyên tắc đặt trọng tâm cơ thể nằm trên 2 vai khi thực hiện. Tuy nhiên, tư thế này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người mà độ khó có thể tăng lên hoặc giảm xuống.

Tư thế cây nến là tư thế đảo ngược cơ thể. Khi thực hiện tư thế đặc biệt này, áp lực dồn vào phần trên cơ thể, dẫn tới huyết áp phần này tăng. Đây cũng là điểm cần lưu ý đối với những người bị huyết áp cao, bệnh tăng nhãn áp…

Khi thực hiện tư thế Sarvangasana, các đốt cột sống,vùng sau phía lưng, vai phải làm việc rất tích cực. Đồng thời, để nâng cơ thể nên, ta phải siết chặt một số cơ lớn của cơ thể.

Tư thế cây nến trong yoga

Tư thế cây nến trong yoga

2. Những lợi ích của tư thế cây nến trong yoga

Tư thế cây nến là tư thế yoga đặc biệt mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Trông thực tế, Sarvangasana mang lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Những lợi ích tuyệt vời của tư thế cây nến như sau:

– Đánh tan căng thẳng, stress, trầm cảm nhẹ, làm dịu não.

– Giúp điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, giúp người tập ngủ ngon hơn, sâu hơn.

– Tăng cường dây thần kinh kết nối giữa não và tủy sống.

– Giúp cho cơ vai, cổ, chân, mông, cánh tay và cơ bụng khỏe hơn.

– Kích thích tuyến giáp, tuyến tiền liệt.

– Điều phối việc điều tiết hormone tuyến cận giáp và tuyến giáp ở cổ.

– Mang lại sự thoải mái, dễ chịu cho những người mắc hen suyễn và các bệnh ở cổ họng.

– Giúp giảm sưng chân.

– Tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa, chức năng gan.

– Giúp làm giảm triệu chứng mãn kinh, điều trị vô sinh và suất tinh sớm.

– Giúp da mặt hồng hào và khỏe mạnh hơn.

Những lợi ích của tư thế cây nến trong yoga

Những lợi ích của tư thế cây nến trong yoga

Mỗi tư thế trong yoga đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập và tư thế cây nến cũng nằm trong số đó. Luyện tập tư thế trong yoga giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có. Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức bong da hom nay tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

3. Những lưu ý khi thực hiện tư thế cây nến

Để thu được những hiệu quả tuyệt vời mà tư thế cây nến mang lại, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

– Nếu bạn có vấn đề về cột sống, cổ hoặc bị cao huyết áp thì bạn nên tập tư thế cây nến với một huấn luyện viên có trình độ chuyên môn tốt.

– Phụ nữ không nên thực hiện tư thế này trong giai đoạn hành kinh và thời gian đầu khi mang thai.

– Không tập luyện ngay sau bữa ăn.

– Người mắc bệnh về mắt nghiêm trọng như tăng nhãn áp… không nên tập luyện động tác này.

– Bạn nên chắc chắn rằng đã phân phối giữa cánh tay và vai trên của bạn, thư giãn cổ. Cổ bạn không nên áp áp cổ xuống sàn nhà. Hãy giữ khoảng cách vừa đủ giữ cổ và sàn.

4. Hướng dẫn thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Tư thế cây nến trong yoga được thực hiện như sau:

– Nằm ngửa người, nâng chân, mông và lưng lên. Lấy vai làm trụ, chống tay sau lưng để tăng sức nâng đỡ cơ thể.

– Khép 2 khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai. Hạ 2 khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ thân và lưng thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay trên, không dồn vào đầu và cổ.

– Giữ chặt chân, giơ 2 chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân thẳng lên trời. Giữ khoảng cách giữa cổ và mặt sàn. Tuyệt đối không ép cổ xuống sàn.

– Ép cằm vào xương ức. Nếu thấy cổ đau thì không nên thực hiện nữa.

– Hít thở sâu, giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây.

– Thoát khỏi tư thế bằng cách gập chân, hạ tay xuống sàn, lòng bàn chân úp xuống. Từ từ hạ lưng xuống, đầu giữ nguyên. Hạ chân xuống và thư giãn khoảng 60 giây.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Xem thêm:

Hướng dẫn tập luyện tư thế kim cương trong yoga hiệu quả nhất

Tác dụng và hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày trong yoga

5. Những tư thế chuẩn bị cho tư thế cây nến

Bạn nên tập luyện tốt những tư thế dưới đây trước khi thực hiện tư thế cây nến trong yoga:

– Tư thế Kim cương

– Tư thế Đứa trẻ

– Tư thế Cây cầu

– Tư thế Dựa chân vào tường.

6. Video hướng dẫn thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được tư thế đặc biệt này, hãy cùng colmenarviejolimpio theo dõi vào luyện tập tư thế cây nến trong yoga với video sau đây:

 

Như vậy, colmenarviejolimpio vừa cùng các bạn đọc tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế cây nến trong yoga. Hy vọng bài viết là nguồn tài liệu hữu ích giúp việc luyện tập của bạn được tốt hơn. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả.