Hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác trong yoga

Lợi ích và cách thực hiện tư thế tam giác trong yoga chuẩn nhất

Blog Thể Thao

Tư thế tam giác trong yoga là tư thế cơ bản. Tuy nhiên tư thế này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập. Hãy cùng colmenarviejolimpio tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này trong bài viết dưới đây.

1. Tư thế tam giác trong yoga

Tư thế tam giác trong yoga có tên là Trikonasana trong tiếng Phạn và Triangle Pose trong tiếng Anh. Tên của tư thế được đặt bởi tư thế này tạo thành một tam giác khi thực hiện. Đây là tư thế yoga đặc biệt giúp kéo giãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể toàn diện và hiệu quả. Khác với những tư thế yoga khác, tư thế này yêu cầu bạn phải mở mắt khi thực hiện.

Bạn có thể thực hiện tư thế tam giác sau bữa ăn 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào sáng sớm hoặc chiều tối.

– Cấp độ: Cơ bản

– Thể loại: Vinyasa Yoga

– Thời gian thực hiện: 30s

– Lặp lại: 3-5 lần mỗi chân

– Giúp tác động kéo giãn: mắt cá chân, đùi, đầu gối, khớp gối, vai, cột sống

Tư thế tam giác trong yoga

Tư thế tam giác trong yoga

2. Hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác trong yoga

Tư thế tam giác là một tư thế cơ bản. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện những động tác sau đây:

– Đứng với tư thế thẳng, hai chân mở rộng, cách nhau tầm 3 – 4 bàn chân.

– Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài một góc 90 độ, chân trái hơi chếch cùng hướng một góc 15 độ. Hai bàn chân đặt dưới sàn, trọng lượng cơ thể ở giữa 2 chân.

– Hít sâu vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Hai tay dang rộng, sau đó uốn người sang phải. Tay phải vươn xuống qua hông tới bàn chân, giữ thẳng cổ tay. Nâng tay trái lên cao, và thẳng với tay phải.

– Tùy thuộc vào khả năng của từng người, tay phải có thể đặt lên chân, mắt cá chân hoặc chạm xuống sàn. Cần đảm bảo hông trái bạn được kéo giãn. Mắt nhìn theo hướng tay trái.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây. Hít thở sâu và thở ra từ từ.

– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại với bên trái.

Hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác trong yoga

Hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác trong yoga

Xem thêm:

Bật mí 7 tư thế yoga cho người thiếu máu não dễ thực hiện

Bài tập yoga cho người cao huyết áp giúp cải thiện bệnh hiệu quả

3. Những lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế tam giác trong yoga

– Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu đang bị huyết áp thấp, đau đầu hoặc đang bị tiêu chảy.

– Nếu bị đau cổ tay thì không cần nhìn theo hướng tay trên. Chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo 2 bên cổ cân bằng.

– Bạn hãy nhìn xuống tay dưới nếu bạn bị cao huyết áp.

– Hãy thực hiện tư thế này gần tường và chỉ đưa 1 tay lên hông thay vì đưa lên cao nếu bạn có vấn đề về tim mạch.

– Nếu bạn đang bị chấn thương cổ, không nên tập tư thế này vì sẽ làm chấn thương lâu lành hơn.

Nếu bạn là người mới tập luyện, hãy nhìn xuống gót chân và điều chỉnh tư thế từ từ. Tư thế này yêu cầu lưng bạn phải thẳng và không lệch khi bạn thực hiện xoay người. Cần đảm bảo hông bạn không xoay theo động tác.

Nếu bạn đã thực hiện thành thạo tư thế này, bạn có thể thực hiện thêm những biến thể khác của tư thế tam giác dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

4. Những lợi ích tuyệt vời của tư thế tam giác trong yoga

Tư thế tam giác trong yoga là tư thế cơ bản. Tuy nhiên những lợi ích tuyệt vời mà động tác này mang lại cho sức khỏe người tập là không thể phủ nhận được. Đó là những lợi ích sau đây:

– Kéo căng và giúp mở rộng ngực, hông, vai và khớp.

– Giúp kéo giãn đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và tay. Góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.

– Xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe thể chất và ổn định tinh thần hiệu quả.

– Cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới. Đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

– Giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa.

– Giúp giảm lo âu, chống trầm cảm.

– Tư thế tam giác cũng được coi như phương pháp trị liệu cho các vấn để về bàn chân, đau cơ và cải thiện sinh lý.

Tư thế tam giác giúp bạn cảm thấy chân bạn tuyệt vời như thế nào. Với tư thế này, bạn sẽ cảm thấy sự kết nối toàn thân, giải phóng năng lượng tích cực giúp bạn phấn chấn hơn, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Những lợi ích tuyệt vời của tư thế tam giác trong yoga

Những lợi ích tuyệt vời của tư thế tam giác trong yoga

Mỗi tư thế trong yoga đều mang đến vô vàn những lợi ích khác nhau dành cho người tập và tư thế tam giác cũng nằm trong số đó. Luyện tập tư thế trong yoga giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có. Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì việc cập nhật các tin tức bxh bd tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

5. Video hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác

Nếu bạn vẫn chưa mường tượng được tư thế tam giác thực hiện như thế nào, hãy cùng colmenarviejolimpio theo dõi và tập luyện cùng video dưới đây:

Như vậy, colmenarviejolimpio vừa cùng các bạn đọc tìm hiểu kỹ hơn về tư thế tam giác trong yoga. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin tuyệt vời giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Chúc bạn thực hiện thành công và thu được hiệu quả.